Мы все чаще жалуемся на проблемы с памятью. Многие из нас действительно не справляются с обилием информации, и это связано прежде всего с тем, что современная жизнь не способствует естественной (непроизвольной) концентрации внимания. 

Чтобы как-то облегчить себе запоминание, мы используем всевозможные вспомогательные средства: электронные органайзеры, мобильные телефоны, ежедневники, наклейки Post-it - мы записываем все! 

Однако с того момента, когда технологии начинают заменять память, мы больше не «включаем» ее сознательно, лишаем ежедневного тренинга. Так мы, с одной стороны, облегчаем себе жизнь, но с другой - обедняем свои возможности. 

         Почему забывчивость стала привычной?

 

Есть исследования, говорящие о том, что в XV - ХVII веках хорошо образованный европейский человек получал за всю свою жизнь информацию, которая сегодня равна одному номеру журнала New York Times.

Выдержит ли наш бедный мозг такой натиск? Футурологи прогнозируют пока два пути развития человека. Либо наш мозг эволюционирует и начнет работать быстрее, чтобы догнать компьютеры. Либо сложные эмоциональные задачи будут упразднены, и через несколько поколений человечество выродится в бесчувственных потребителей информации. Но самое страшное - еще и БЕСпамятных.

А что будет дальше? Представьте, что ваш стол завален десятком телефонов, 

и все они звонят одновременно. Сначала вы будете пытаться ответить хотя бы на пару звонков, затем схватитесь за третью трубку, попросите звонящего подождать, а в конце концов плюнете на все и уйдете покурить. 

То же происходит с нашим сознанием. Не справляясь с чрезмерной нагрузкой, мозг просто перестает адекватно воспринимать входящую информацию, переключается на самые элементарные задачи и постепенно разучивается работать в полную силу.

С такими тревожными предсказаниями выступили медики из Калифорнийского университета в Сан-Диего. Они считают, что мощности современных цифровых технологий уже превысили воспринимающую способность человеческого мозга. С помощью простого нажатия клавиши человек может узнать обо всем, что произошло на Земле за сутки: десяток катастроф, пара локальных войн и новая эпидемия умещаются в нашем сознании за 3 - 5 минут. 

В результате все мировые бедствия воспринимаются без эмоций и анализа. Мозг просто экономит время, чтобы успеть поглотить все входящие данные. А эмоции и анализ - это главные составляющие памяти. Без нее притупляются интеллектуальные способности человека.

Предваряя такое невеселое развитие событий, многие ученые сегодня срочно разрабатывают способы и методы сохранения воспоминаний. Думается, что ситуацию все же можно исправить, ведь наш мозг - гибкий, пластичный орган. Знал же Наполеон многих солдат своей армии не только в лицо, но и помнил, кто храбр, кто сообразителен, кто пьяница. А вот у  Остапа Бендера со зрительной памятью было плоховато, поэтому в Нью-Васюках он и проиграл сеанс одновременной игры в шахматы.

Есть вполне доступные средства борьбы с информационным перегрузом и хаосом. Давайте, попробуем вместе с читателями библиотеки «Фолиант» МБУК ТБК воспользоваться разработками ученых и научиться продуктивному сотрудничеству со своей памятью.

Как умело фильтровать все, что поступает в мозг? Как отличать полезные сведения от бесполезных? Как складывать в «папочки», ставить на нужные «полочки» в мозге, а ненужное тотчас выбрасывать?

Тот, кто освоит эти приемы, уверяют психологи, сможет сохранить свой мозг в полном порядке, а значит, быть победителем. 

Начнем с того, кому и чем следует запоминать.

Способы запоминания психологи называют «клеем». Кто-то «клеит» глазами. Их называют «зрители». Им куда проще осмыслить и сохранить в памяти то, что они увидели сами. Как установить, что именно этот тип памяти ваш? 

Допустим, работая с книгой по специальности, вы замечаете, что лучше всего усваиваете материал, когда читаете молча, про себя. Или, побывав один раз в незнакомом доме, вы можете потом точно описать детали обстановки.

Высшая степень проявления этого вида памяти - фотографическая. Люди, обладающие ею, способны за секунды осмотреть предмет, узор или документ, а затем воспроизвести его в мельчайших подробностях, будто сняв с него 

мысленную ксерокопию.

Другая разновидность - ассоциативная память. Ассоциации - это невидимые зацепки, связывающие то, что мы уже хорошо помним, с тем, что требуется закрепить.

Многие используют ассоциации для запоминания новых слов. Например, чтобы запомнить название растения - «цикламен», можно обратить внимание на то, что его листья немного похожи на колеса мотоцикла. Если обозвать растение как - «цикло-мен», то вы уже это название никогда не забудете. А писатель Даниил Хармс, диктуя свой номер телефона, так просил его запомнить: 32-08 - 32 зуба и 8 пальцев.

В качестве примера известных « зрителей» можно привести имена Авиценны, Наполеона, Суворова, А. Иоффе, А. Алехина.

Врач, философ Авиценна в библиотеке бухарского правителя прочел десять тысяч книг. Через несколько лет во время войны библиотека сгорела. Авиценна смог восстановить их все по памяти, диктуя тексты сорока писцам. 

Наполеон однажды, еще будучи поручиком, был посажен на гауптвахту и там от скуки прочел книгу по римскому праву. Спустя два десятилетия (!) он дословно цитировал выдержки из нее. 

Суворов знал многих солдат своей армии не только в лицо, но и по именам. 

Академик Абрам Иоффе знал наизусть всю таблицу логарифмов. А это сотни разных, ничем не связанных между собой цифр. 

Шахматист Александр Алехин мог играть по памяти, вслепую, с 30 - 40 партнерами одновременно.

        

Другая категория людей «клеит» ушами. Им нравятся звуки, словам они придают огромное значение. Как выяснить - «слушатель» ли вы? Для этого вы должны удостовериться, что вы легче запоминаете - то, что слушаете (лекцию, доклад, объяснения), или то, что сами читаете вслух?

Профессор, доктор психологических наук, нейролингвист Ольга Олеговна Борисова считает, что, кроме того, слушатели «легко должны запоминать услышанные музыкальные произведения». Этих людей можно увидеть в качестве победителей в таких теле- и радиопередачах, как «Угадай мелодию».

Среди известных «слушателей» - Сенека, Моцарт, Рахманинов, Тосканини.

Философ Сенека обладал способностью повторить две тысячи слов, прослушав их всего один раз.

Моцарту достаточно было один раз услышать музыкальное произведение, чтобы исполнить его и записать на бумаге. 

Такой же музыкальной памятью обладал и Сергей Рахманинов. Ему достаточно было посмотреть ноты пьесы, и он уже мог ее сыграть. 

Дирижер Артуро Тосканини помнил каждую ноту из 400 партитур.

             Что помогает «мастерам»?

Третий тип людей «клеит» информацию в буквальном смысле руками. Их называют «мастера». Лучше всего они усваивают что-либо на своем опыте - пять минут «делания» значат для них больше, чем два часа в классе. 

Вы - точно «мастер», если ваша память лучше усваивает материал, когда вы совершаете те или иные движения: записываете, зарисовываете, ощупываете. Кроме того, вы должны с легкостью усваивать танцевальные движения - их последовательность, быстроту, темп, ритм.

«У людей двигательного типа памяти «память» в мышцах, они легче все запоминают в мышечно-двигательных образах», - поясняет Ольга Борисова.

Обычно признаком хорошей двигательной памяти является физическая ловкость человека, сноровка в труде, «золотые руки». 

Поэтому среди них много известных спортсменов, артистов цирка, фокусников.

И четвертый тип людей - «универсалы» со смешанным типом памяти: слухо-моторным, зрительно-двигательным, зрительно-слуховым. Таких людей большинство, и этот тип памяти жизненно ценнее, поскольку деятельность человека многогранна.

Среди известных людей универсалов много. Феноменальной памятью обладал брат Александра Пушкина Лев Сергеевич. Его память сыграла спасительную роль в судьбе пятой главы поэмы «Евгений Онегин». Александр Сергеевич потерял ее по дороге из Москвы в Петербург, где собирался отдать ее в печать, а черновик главы был уничтожен. 

Поэт послал письмо брату на Кавказ и рассказал о случившемся. Вскоре он получил в ответ полный текст потерянной главы с точностью до запятой: его брат один раз слышал ее и один раз читал. Уинстон Черчилль знал наизусть почти всего Шекспира, произведения которого и читал, и смотрел в театре. 

Композиторы Римский-Корсаков и Скрябин отличались наличием «цветного слуха». Скрябина недаром считают изобретателем цветомузыки.

Обонятельная память характерна для тех, кто по запаху может вспомнить все детали события. Даже слабый аромат неожиданно некоторых из нас может возвратить в некогда любимое или ненавистное место.

Как применяют. Когда индейский вождь отправлял гонца с важным поручением, посланник, перед тем как выслушать его, развязывал мешочек с травой и слушал, вдыхая запах травы. Затем он бежал 100 миль без отдыха, а прибежав к другому вождю, развязывал тот же самый мешочек и выкладывал поручение без запинки, вновь вдыхая запах.

Осязательной памятью обладают те, кто лишь по прикосновению может восстановить события далекого прошлого. Осязание не только сообщает нам о происходящем в данный момент, но и приводит в действие некую специальную память.

Как применяют. Саперов учат обезвреживать бомбы, полагаясь в основном на осязательную память...

                                                Какая память лучше?

Профессор, руководитель отдела эмбриологии НИИ морфологии человека РАМН Сергей Савельев рассказывает: 

Самый простой тест. 

Запомните слова в течение 1 минуты: планка, банкир, соус, зонт, живот, рептилия, лобстер, оркестр, лоб, жюри. Когда минута истекла, отложите книгу, поставьте таймер на 20 минут и займитесь чем-нибудь - отвлекитесь от списка слов. Через 20 минут запишите все слова, которые сможете вспомнить.

Результаты. Высокий результат - 8 слов, меньше 8 слов - средний показатель памяти, меньше 4 слов - результат низкий, и вам надо тренировать память.

Попросите кого-нибудь прочесть вам вслух 3 раза приведенную ниже цитату из Бертольта Брехта: «Я научился водить машину, но только одну. А нужно уметь водить две, то есть еще и ту, что едет перед твоей. Только тогда знаешь, что делать со своей собственной». Теперь напишите эту фразу так, как запомнили. Если память у вас действительно хорошая, то вы могли без труда запомнить цитату и написать ее без ошибок.

Прибегнем к пиктограммам. Так называются небольшие схематичные рисунки, символически отражающие одно или несколько понятий. Например, слово «думать» можно изобразить в виде головы. Вам нужно быстро составить простые и точные пиктограммы к 20 словам или словосочетаниям, чтобы вы потом могли их восстановить: 1. Лечение. 2. Талый снег. 3. Болезнь. 4. Разлука. 5. Усталость. 6. Гнев. 7. Сильный ветер. 8. Красивый человек. 9. Трудный путь. 10. Эмоция. 11. Тяжелая промышленность. 12. Заповедник. 13. Проблема. 14. Толпа. 15. Страдание. 16. Маленькая девочка. 17. Освоение космоса. 18. Сон. 19. Грубый голос. 20. Решительность.

На один рисунок отводится не более минуты. Помните: рисунок должен быть предельно лаконичным и без использования букв и слов!

Теперь отвлекитесь, займитесь каким-нибудь делом, отложив рисунки в сторону на 20 минут, а потом постарайтесь, глядя на них, записать около каждого изображения исходное слово или словосочетание.

Результаты. Если вам удалось абсолютно точно воспроизвести 15 и более слов, значит, у вас очень хорошая ассоциативная память. Если меньше 15 - тренируйте!

Попросите кого-нибудь показать вам упражнения, которые вам следует повторять. Или сами тренируйтесь перед зеркалом. Вот эти движения рук и ног в разных плоскостях. Исходное положение: руки опущены, ноги вместе. По команде вы в качестве испытуемого поднимаете правую руку вверх, левую в сторону, правую ногу сгибаете в колене, затем меняете положение конечностей - левую руку вверх, правую в сторону, левую ногу сгибаете в колене. Далее вы должны поднять правую руку вверх, правую ногу вытянуть вперед, левую руку поднять вперед и, наконец, левую руку вверх, левую ногу и правую руку вперед.

Получилось? Тогда вы точно «мастер».

В течение 25 секунд внимательно рассмотрите изображение слева и попытайтесь как можно лучше его запомнить. Затем отвлекитесь на 20 минут и нарисуйте нечто похожее. 

Подсчитайте, сколько фигур вы опознали правильно.

Результаты. 8 - 9 предметов - исключительно высокий результат; 5 - 7 - хороший показатель; 3 - 4 - средний; менее 3 - низкий.

Общий результат. 

Выполните все тесты и посмотрите, какой результат у вас лучше всех. Если показатели примерно одинаковы, у вас универсальная память, и вы можете использовать разные способы для запоминания. 

Если же какой-то из тестов резко лучше других, используйте это.

Знайте, что вам лучше запоминать что-то новое, используя именно этот тип памяти: например, прочитать текст доклада глазами, а не просто послушать; 

придумывать ассоциации, а не пытаться зазубрить; 

включать кассету, а не штудировать учебник.

                                                        

А медики говорят о том, что причиной проблем с памятью может быть гипертония. 

Эта проблема может иметь поистине фатальные последствия, вплоть до потери всякой способности к концентрации и запоминанию.

Ослабление памяти - одно из проявлений энцефалопатии. Это заболевание развивается вследствие  хронической мозговой сосудистой недостаточности, обусловленной гипертонией. 

Повышенное артериальное  давление провоцирует дефицит кровообращения в мозговых сосудах, что приводит к истончению и некрозу  сосудистых стенок. Недостаточное кровоснабжение вызывает нехватку кислорода и питательных веществ в  клетках мозга, и это стопорит , их работу.

«Голодные», а то и отмершие нервные клетки являются основной причиной развития энцефалопатии и проблем с памятью, в частности. 

             

Безусловно, гипертонию со всеми вытекающими последствиями надо выявлять и лечить. Кое-что можно сделать в этом направлении самостоятельно. 

             

Важно сбалансировать свой пищевой рацион: увеличить долю продуктов, богатых калием, магнием и кальцием, ограничить потребление животных жиров. Помимо вредной пищи, стоит также отказаться от алкоголя и табака. Желательно обеспечить организму разумные физические нагрузки.

             

Кроме «поддерживающих мер», энцефалопатия при гипертонии нуждается в соответствующей медикаментозной коррекции. Наиболее эффективны средства, оказывающие комплексное воздействие. 

             

Во-первых, они должны обладать сосудорасширяющими свойствами, чтобы питательные вещества и глюкоза могли бесперебойно поступать в мозг. При этом препарат должен действовать избирательно и не оказывать влияния на основной кровоток.  

             

Второй особенностью препарата должны быть его тромболитичеекие характеристики. Он должен эффективно следить за вязкостью крови, не позволяя образовывать¬ся тромбам и предотвращая таким образом возможные осложнения - инсульты и инфаркты. Ну и, разумеется, выбранное средство должно ощутимо улучшать память, а значит, качество жизни!

 

1. Анохин П. К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса.- М., 1968.

2. Арден Джон. Развитие памяти для «чайников». Как улучшить память. - М.: «Диалектика», 2007. - С. 352. 

3. Ассман Я. Культурная память. Письмо, память о прошлом и политическая идентичность в высоких культурах древности. - М.: Языки славянской культуры, 2004.

4. Аткинсон Р. Человеческая память и процесс обучения.- М.: Прогресс, 1980.

5. Бериташвили И. С. Память позвоночных животных, ее характеристика и происхождение.- 2 изд. - М., 1974.

6. Гейссельхарт Р. Буркарт  К. Память. Тренировка памяти и техники концентрации внимания / Роланд Гейссельхарт. Кристиане Буркарт.- М.: Омега-Л, 2006.

7. Геринг Р. Зимбардо Ф. Психология и жизнь.- Питер, 2004.

8. Йейтс Ф. Искусство памяти //Йейтс Ф. Искусство памяти.- СПб, Университетская книга, 1997. Стр. 6-167.

9. Конорски Ю. Интегративная деятельность мозга/Пер. с англ.- М.,1970.

10. Кузина С. Тайны памяти 1. Найдите свой суперклей для воспоминаний// Комсомольская правда. - 2010 - 28 октября - 4 ноября. Стр. 10-11.

11. Кузина С. Тайны памяти-2: Почему одни - злопамятные, а у других - просто хорошая память?// Комсомольская правда. – 2010.- 4 - 11 ноября. - Стр. 10 -11.

12. Кузина С. Тайны памяти-3: Почему воспоминания лгут?// Комсомольская правда. – 2010.- 11 - 18 ноября - Стр. 14-15.

13. Кузина С. Тайны памяти-4: Вспомнить всё!// Комсомольская правда. – 2010.- 18 ноября.

14. Лурия А. Р. Маленькая книжка о большой памяти.- М., 1968.

15. Лурия А. Р. Нейропсихология памяти.- Москва: «Педагогика», 1974.

16. Маклаков А. Г. Общая психология. - СПб.: Питер, 2001. - 592 с.

17. Месяц С. В. Трактат Аристотеля. О памяти и припоминании// Вопросы философии.- 2004.- № 7. - Стр.158-160.

18. Нора П.Проблематика мест памяти// Франция-память. - СПб.: Изд-во СПб. ун-та, 1999. Стр. 17-50.

19. Психология Памяти/ Под редакцией Ю. Гиппенрейтер. И. В. Романова. - М.: Черо, 1998.

20. Ратнер Е. Забывание/ Елена Ратнер// Психология. - 2007 .- №7.

21. Ратнер Е. Запоминать с толком/ Елена Ратнер// Психология. – 2007 .- №7.

22. Ратнер Е. Как сохранить свои воспоминания// Психология. -2007.- №7.

23. Резникова Ж. И. Язык муравьев до открытия доведет// Наука из первых рук.- 2008.- N 4 . - Стр. 68-75.

24. Резникова Ж. И., Рябко Б. Я. Теоретико-информационный анализ «языка» муравьев // Журнал общей биологии.- 1990.- № 5. - Стр. 601-609.

25. Роговин М. С. Проблемы теории памяти.- М., 1977.- 182 с.

26. Роуз С. Устройство памяти. От молекул к сознанию/ Стивен Роуз. - М.: Мир, 1998.

27. Соколов Е. Н. Механизмы памяти.- М., 1969.

28. Хальбвакс М. Социальные рамки памяти. - М.: Новое издательство, 2007.

29. Шенцев М. В. Информационная модель памяти.- СПб,2005.