На память сегодня жалуются все - не только пенсионеры, но и школьники. Забывчивость стала привычной. Если раньше мы не могли вспомнить имя коллеги, то сегодня - пароли электронной почты, аськи, коды кредитных карточек. 

А вспомнить нужный номер телефона уже и не надеемся, «вбивая» его не в свою, а в электронную память сотового телефона. Но и это не спасает - мы забываем фамилию абонента, когда хотим ему позвонить.

Телевизор, компьютер, телефон, даже уличная реклама - все это забивает наше сознание нескончаемыми потоками данных. Ежедневно человеческому мозгу  приходится  «переваривать» огромные объемы информации - визуальной, звуковой, текстовой. 

Как считают некоторые ученые, человечество почти достигло той точки эволюционного развития,  когда входящие информационные потоки превысят восприни-мающие  способности нашего мозга. 

Не за горами - полный перегруз! И - перезагрузка?

Давайте, попробуем вместе с читателями библиотеки «Фолиант» МБУК ТБК почитать кое-что по теме и определиться, можно ли тренировать свою память? 

Отечественные и зарубежные психологи -  Наталья Корсакова и Елена Ратнер, Юлия Гиппенрейтер и Филип Зимбардо, Стивен Роуз и Роланд Гейссельхарт, Кристиане Буркарт и другие - считают, что для того, чтобы  научиться продуктивному сотрудничеству со своей памятью, необходимо знать некоторые ее особенности.

Итак…

Память - это психическая функция, которая отвечает за накопление и структурирование нашего опыта. Эта способность запечатлевать, сохранять и воспроизводить следы своего прошлого опыта - основа познания. Индивидуальный опыт, который накапливается в памяти, дает нам возможность ориентироваться в окружающем мире, в отношениях с людьми и правилах поведения в обществе. 

Благодаря ей нам не приходится ежедневно осваивать заново то, что уже было в нашей жизни,- мы можем прогнозировать различные ситуации и даже обращаться в будущее. 

«Мы - это наша память, - говорит психолог Наталья Корсакова. - Она делает нас самими собой, обеспечивает ощущение непрерывности бытия от рождения до смерти. Люди так тяжело переживают состояния, когда по тем или иным причинам что-то выпадает из памяти, потому что рвется непрерывность, целостность восприятия мира и себя самого».

Нейрофизиология выделяет несколько различных видов памяти, каждый из которых важен в нашей повседневной жизни.

Лексическая: она содержит имена или слова, но не их значения.

Семантическая: передает смысловое значение слов. Бывает, слово «вертится в голове», но мы не можем его вспомнить. Это результат сбоя в доступе к информации: наша семантическая память не может найти то, что ей нужно, в нашей лексической памяти.

Эмоциональная: сохраняет наши эмоции, чувственные переживания.

Соматическая: хранит наши телесные ощущения и позволяет нам всю жизнь помнить, что огонь обжигает, а лед холодный и т. д.

Процедурная: дает нам возможность запоминать, как печатать на пишущей машинке или кататься на велосипеде.

Не забудем и другие виды памяти: двигательная, образная, музыкальная, зрительная, слуховая, память на лица, текст и т. п.

Прежде всего, важно знать, что у нас не существует единого центра, который регистрирует, сортирует, хранит и выдает все те сведения, которые мы получаем из внешнего мира. Нервные клетки головного мозга, нейроны, начиная с самого нашего рождения, формируют огромное количество связей, фиксирующих самую разную информацию. 

У памяти нет четкой локализации в мозге - за нее отвечают зоны, которые также связаны с другими психическими функциями: восприятием, речью, эмоциями, мышлением. 

«Трудно определить, где отображаются, физически хранятся воспоминания, возможно, из-за многообразия типов памяти, которые подключаются к процессу запоминания даже в самых простых ситуациях», - поясняет американский психолог Филип Зимбардо.

Сенсорная память, ее также называют «ультракороткой». Вся воспринимаемая информация передается в мозг посредством пяти органов чувств, и ее след сохраняется в течение нескольких секунд. (Так, услышав звук, мы продолжаем слышать его примерно четыре секунды.) За это время решается вопрос, насколько важна для нас эта информация: если это так, то она попадает на кратковременное (или долгосрочное) хранение. Если нет, то стирается (забывается).

Краткосрочная память, или кратковременная, оперативная. Это «осознанная» в данный момент информация о прошлом опыте, которая «всплывает» из сенсорной или долговременной памяти. На мгновение (не дольше 30 секунд) мы начинаем видеть, слышать («стоит перед глазами», «звучит в ушах») то, что уже непосредственно не происходит. Если информация заслуживает внимания, она обрабатывается и передается на долговременное хранение. Если нет - стирается, и ее место тут же занимает другая.

Долгосрочная память: она длится много часов, дней или лет и связана с обучением и лично пережитым опытом. Ее емкость и длительность зависят от того, насколько важна для нас запоминаемая информация.

  Не следует бороться с забыванием

Забывание - это функция психики, которая так же важна, как и запоминание: мы не могли бы усвоить новые впечатления, знания, если бы не забывали старые. Новая информация отодвигает из поля нашего внимания и отправляет в систему хранения то, что ей предшествовало. 

«Однако нужно иметь в виду, что процесс хранения - это процесс активный, - говорит Филип Зимбардо. - Новые сведения, взаимодействуя со всем объемом памяти, меняют установки и мотивы и тем самым перестраивают все последующее поведение человека».

«В системе хранения след памяти создает ассоциативные связи с другими следами по смежности, по сходству, по звучанию, - объясняет Наталья Корсакова. - Часто нам трудно бывает что-то вспомнить не потому, что мы забыли, а потому что не можем извлечь из «системы хранения»: след памяти под влиянием этих факторов трансформировался, и мы не можем его узнать». 

Именно поэтому нельзя запомнить, выучить что-то (например, иностранный язык) во сне: слова будут лежать в «хранилище», но обратиться к ним осознанно, целенаправленно мы не сможем. Для запоминания нужен определенный уровень сознательной активности. 

«Поскольку забывание так же естественно, как и запоминание, бороться с ним не следует, - считает Наталья Корсакова. - Вообще в памяти нет ничего лишнего, поэтому бессмысленно тренировать ее без какой-либо цели - это пустая трата сил. Многое мы не запоминаем или забываем просто потому, что нам это не так уж нужно. Поэтому очень важно понять, что мы не можем запомнить, а что не хотим».

                                               

 Во всем нужна сноровка, закалка, тренировка

Попробуйте тренировать память так, чтобы это было полезно и забавно. Так, можно научиться запоминать номер телефона. Например: 26697742. 

Каждый раз когда вы должны набрать номер, который вы не знаете наизусть:

1. Воспроизведите расстояние (траекторию) между цифрами на телефоне при помощи пальца, концентрируясь на этом жесте и точно соблюдая порядок цифр. (В нашем случае на цифрах 6 и 7, которые повторяются два раза, мы сделаем круг.)

2. Повторите движение три раза: это активизирует процедурную память, которая записывает информацию для долгого хранения.

3. Затем закройте глаза и мысленно представьте цифры и жест. Поскольку 95% информации мы получаем через глаза, подобный образ запомнится надолго.

4. Вы также можете нарисовать траекторию набора номера на бумаге, чтобы зафиксировать ее визуально. В нашем случае получится домик.

Визуализация - универсальный принцип приобретения новых знаний: эффективнее «рассказать» стихотворение мимикой и жестами, чем просто повторять его. Повторение не влияет на непроизвольное запоминание.

У каждого из нас есть свои индивидуальные различия, которые выражаются в разном темпе, точности и прочности запоминания. Они связаны с особенностями нервных процессов, степенью их уравновешенности и подвижности. Однако, если нам необходимо что-то выучить, освоить новые знания, каждому нужно организовать этот процесс таким образом, чтобы след памяти был более устойчивым. 

Например, чтобы лучше запомнить иностранные слова, нужно их не только прочитать, но и записать, прослушать, произнести вслух, соотнести с визуальным образом. Чем большим количеством маркеров оснащен след памяти, тем больше вероятность, что мы его сможем восстановить, активизировать.

Или, чтобы запомнить имя человека, с которым мы только что познакомились, недостаточно просто посмотреть ему в лицо. Необходимо сконцентрироваться на произношении имени, попросив повторить его еще раз. По крайней мере, три раза мысленно нужно повторить имя и соотнести с внешностью нового знакомого. Это составит те двадцать секунд, которые необходимы нашему мозгу, чтобы активизировались нейронные связи и информация перешла из оперативной в долговременную память.

Не стоит корить себя за то, что на работе мы пытаемся выкроить минутку-другую и расслабиться, - такие передышки только помогают нам. К такому выводу пришли ученые Массачусетского технологического института (США). 

Наблюдая за действием крыс (а эти животные по разнообразию моделей поведения, способности к научению и адаптации очень близки к человеку), они отметили, что после преодоления незнакомого лабиринта эти животные берут похожий тайм-аут - в этот момент они «анализируют» свой путь по только что пройденному маршруту. Специальные датчики «наблюдали» за отдельными клетками. 

Выяснилось, что нейроны, наиболее активные во время движения по лабиринту, расположены в области формирования кратковременной памяти. Пока эти клетки еще и еще раз «проигрывали» воспоминания о пройденном пути (причем в 10 раз быстрее, чем во время самого пути), другие клетки мозга получали возможность впитать полученную информацию и поместить ее в долговременную память. 

Результаты эксперимента показывают: мы обучаемся не только тогда, когда что-то делаем. Передышка сразу после завершения очередного задания очень важна - она помогает закрепить усвоенное знание.

1. Аткинсон Р. Человеческая память и процесс обучения.- М.: Прогресс, 1980.

2. Гейссельхарт Р. Буркарт  К. Память. Тренировка памяти и техники концентрации внимания / Роланд Гейссельхарт. Кристиане Буркарт.- М.: Омега-Л, 2006.

3. Геринг Р. Зимбардо Ф. Психология и жизнь.- Питер, 2004.

4. Психология Памяти/ Под редакцией Ю. Гиппенрейтер. И. В. Романова. - М.: Черо, 1998.

5. Ратнер Е. Забывание/ Елена Ратнер// Психология. - 2007 .- №7.

6. Ратнер Е. Запоминать с толком/ Елена Ратнер// Психология. – 2007 .- №7.

7. Ратнер Е. Как сохранить свои воспоминания// Психология. -2007.- №7.

8. Роуз С. Устройство памяти. От молекул к сознанию/ Стивен Роуз. - М.:Мир, 1998.