 Психологический практикум
Беспокойство - это неправильное употребление воображения. (афоризм)
Стоит ли... лучше бы... но надо же...Бесконечные мысли об одном и том же, досада, беспокойство. Подобное перемалывание в уме проблем превратилось в новое изнурительное недомогание нашего времени. Этот процесс принимает разнообразные формы, но всегда привязан к одной-единственной эмоции - страху. Бывает, люди продолжают решать проблему, которой, может быть, не существует вовсе. Умственная пробуксовка, от которой они страдают, бесконечное повторение в уме одного и того же превратилось в наше время в распространенную проблему. В английском языке для нее есть даже специальный термин: overthinking. Русский язык тоже отреагировал на это явление. Он не очень одобряет тех, кто «заморачивается» и «зацикливается», «все усложняет», «цепляется к мелочам» и «делает из мухи слона». Именно таким людям близкие и друзья обычно говорят: «Не загоняйся!», «Расслабься», «Забей», «Не бери в голову!» Давайте, вместе с читателями библиотеки "Фолиант" МУК ТБК посмотрим, что по этому поводу пишут в своих умных книжках известные отечественные и зарубежные психологи, например гештальттерапевт Нина Голосова, профессор психологии Мичиганского университета (США) Сьюзен Нолен-Хоэксема, французские психоаналитики Норбер Шатийон и Элен Веккиали, психотерапевты Катрин Эмеле-Периссоль, Кристоф Андре, Дэвид Беннет, Ричард Райэн и Эд Дайнер.
Между беспокойством и размышлением
 Впервые научный анализ механизма заморочек осуществила профессор психологии Мичиганского университета (США) Сьюзен Нолен-Хоэксема.
В частности, в результате исследования, в котором участвовали 1300 случайно выбранных взрослых, выяснилось, что заморачиваются 63% молодых (20-30-летних) и 52% 40-летних наших современников.
Что же это за гиперактивность ума, которая доводит до алкоголя и антидепрессантов тех, кто не может оправиться от повседневного стресса?
Американская исследовательница считает ее проявлением гиперчувствительности, которая провоцирует «потоки забот».
Стоит нам зациклиться на какой-то мысли, каком-то ощущении - и они разбухают как на дрожжах.
Вначале они касаются события, которое произошло только что, затем постепенно распространяются на другие ситуации, прошлые и нынешние, сваливая в одну кучу наши самые болезненные сомнения в себе.
«Зачастую бесконечное прокручивание замещает собой действие: чем больше нам хочется что-то делать, тем больше мы склонны предаваться всяким рассуждениям, – говорит гештальттерапевт Нина Голосова. - Мы как будто отодвигаем от себя все то, что действительно важно, но может вызвать у нас неприятные переживания. Поэтому наши «размышления» так непродуктивны и, как правило, не приводят к какому-либо результату». Основное свойство бесконечного пережевывания - сопровождающий его хаос в голове: заморачивание раскручивается по спирали, быстро нарастает и переходит в возбужденное смешение идей и понятий. И хотя со временем это состояние может перерасти в депрессию или хроническую тревогу, его нельзя свести просто к грусти или беспокойству. «В противоположность людям тревожным, заморачивающиеся не задаются вопросом «Что может произойти?», они абсолютно убеждены, что худшее уже случилось», - уточняет Сьюзен Нолен-Хоэксема. Нет в этом явлении ничего общего и с процессом обдумывания и размышлениями, хотя интеллектуалы нередко и заняты тем, что ломают голову над какой-то проблемой. Мыслить - значит уметь различать, называть и соотносить. «А бесконечное прокручивание мыслей мешает выделить то, что действительно важно и осмысленно для нас, - считает Нина Голосова. - До такой степени, что становится невозможно различить по-настоящему серьезные заботы - например, тяжелую болезнь кого-то из близких, - и неглавное, вроде «что обо мне думает мой партнер?» «Это мысли, вырвавшиеся из своего русла, поток, который нас накрывает и который невозможно ввести в берега, тогда как разум умеет классифицировать», - соглашается французский психоаналитик Норбер Шатийон.
Легко ли быть женщиной?  Из-за особенностей их воспитания женщины заморачиваются больше мужчин, считают психологи.
«Девочек поощряют к тому, чтобы прислушиваться к другим и рассказывать о своих трудностях, - говорит психолог Сьюзен Нолен-Хоэксема, - тогда как мужчины склонны реагировать быстро и результативно, чтобы найти решение проблемы». Эта разница в поведении объясняется и тем, что мозг женщины сильнее реагирует на любые события, связанные с эмоциями, - как счастливые, так и тяжелые".
Так, женщины помнят даты, вроде годовщины свадьбы, а мужчины легко их забывают… Но врожденное или приобретенное это свойство? И то и другое, утверждает французский психоаналитик Элен Веккиали:
«С рождения девочка считает себя менее привлекательной, потому что не вызывает у своей матери яркого восхищения, не видит в ее взгляде зачарованности - ведь мать, будучи одного с дочерью пола, общается с ней на «своей территории». Механизм прокручивания мыслей в этом случае позволяет избегать внутренней тревоги, порожденной этой ложной идеей. Важен и социальный фактор:
«Сегодня женщины чувствуют себя обязанными блистать на всех фронтах: в паре, в роли матери, на работе… Отсюда более высокая требовательность к себе». Придавая столько значения все своим «обязанностям», они с трудом устанавливают границы между ними и активно действуют в одной области, продолжая размышлять и о других своих задачах.
Что делать с эмоциями?
 Для психотерапевта Катрин Эмеле-Периссоль, специалиста по самой древней части мозга (рептильному мозгу, отвечающему за эмоции), любое заморачивание служит сигналом: «Оно указывает на то, что мы перешли из состояния открытости в состояние защиты».
Бессознательное ощущение угрозы (оказаться брошенным, изгнанным, обесцененным…) пробуждает в нас глубинный страх и потребность немедленно убежать... В этот момент в голове за одну секунду проносятся пятьсот идей, и все они призваны мобилизовать нас на поиски решения. Но у большинства из нас этот древний мобилизационный механизм переклинивает. «Вместо того чтобы прислушаться к своему страху, чтобы определить, какие потребности он выражает (а страх всегда обоснован), и отреагировать на него, мы терпим его и замыкаемся в себе, - сожалеет Катрин Эмеле-Периссоль. - В подобной «терпимости» видятся вернувшиеся бумерангом годы, когда был брошен вызов сковывающим нас ограничениям (перестройка в России, события мая 1968 года в Европе): мы совершили революцию и стали свободнее, но, разбив клетку, мы заодно уничтожили и все остальное - наши ориентиры и наши ценности. Что же теперь делать с эмоциями, которые можно свободно выражать? Это серьезный вопрос нашего времени». Норбер Шатийон соглашается с тем, что страх - главный мотор для прокручивания в голове: «Такое «обдумывание» позволяет нам парадоксальным образом отгородиться от нашей самой глубокой экзистенциальной тревоги». У каждого из нас есть свои приемы, позволяющие преодолеть такие периоды умственного пережевывания одного и того же. Иногда это время бывает и очень творческим. Вовсю работает интуиция, происходит осознание важных вещей А это - плюс! А стоит ли гнаться за счастьем?
 Первый шаг на пути к тому, чтобы начать радоваться жизни, - это перестать ее себе отравлять. Так считает психотерапевт Кристоф Андре. Кристоф Андре возглавляет отделение, специализирующееся на лечении тревожности и фобий в больнице Парижа, и преподает в университетах разных стран мира. Он - автор множества научных публикаций и книг, рассчитанных на массовую аудиторию. И он знает, что говорит. Но, возможно, неустанная погоня за счастьем приносит нам больше вреда, чем пользы. Некоторые исследователи полагают: счастье в его обычном понимании - ощущение удовольствия или положительные эмоции - намного менее важно для физического здоровья, чем внутренняя удовлетворенность от целеустремленной деятельности.
Ряд новейших исследований показал: люди, старающиеся жить со смыслом, чаще сохраняют живость ума в старости, здоровее психически и даже живут дольше, чем те, чья цель - ощущение счастья. Собственно, в некоторых случаях чрезмерная зацикленность на достижении счастья в реальности снижает удовлетворенность жизнью.
Удовольствие от вкусного ужина, захватывающего фильма или победы любимой команды обычно вскоре улетучивается. Воспитание детей, волонтерская работа или учеба в медицинском институте, возможно, не столь приятны в обыденности. Но эти занятия создают ощущение, что жизнь проходит не зря, что ты отдаешь делу все свои силы, особенно в длительной перспективе.
Дэвид Беннет из Медицинского центра университета Раша (Чикаго) и его коллеги, изучив 950 человек, которым в среднем было по 80 лет, продемонстрировали, что те, кто считал свою жизнь более осмысленной, реже испытывали трудности при самообслуживании в быту и передвижении, у них реже наблюдалась болезнь Альцгеймера. А смертность за пятилетний период была среди них намного ниже - примерно на 57% - чем у тех, кто не имел особых целей в жизни. «Люди хотят быть счастливыми. Но, сами знаете, в жизни бывают проблемы. Очень большая часть жизни - сопротивление проблемам», - отмечает Беннетт. «Те, кто стремится прежде всего к внешним вознаграждениям вроде денег или карьеры, часто не особенно счастливы", - пишет Ричард Райэн из Рочестерского университета. Свой рецепт дает и психолог Эд Дайнер: «Стресс от цейтнота, который испытывают многие люди, совмещая работу, семью и другие дела, не так уж вреден. Чтобы повысить чувство счастья, сосредоточьтесь на отношениях с людьми и любимой работе, - советует он. - Хватит сидеть и тревожиться о своей судьбе, сделайте упор на своих целях!"
Литература:
1. Андре К. Семь способов быть несчастным/Кристоф Андре//Психология. 2007.-№16.- Стр. 162-166.
2. Дилтс Р. НЛП: навыки эффективной презентации/ Роберт Дилтс.- Питер, 2002.
3. Киселева К. Шевченко Е. Надо же... стоит ли... лучше бы.../ Ксения Киселёва. Елена Шевченко //Психология.- 2008.- №32.
4. Крижанская Ю. Третьяков В. Грамматика общения/Юлия Крижанская и Виталий Третьяков. - СПб.: Смысл., 2005.
5. Лосева В. Луньков А. Русакова Н. Учимся быть счастливыми/ Вера Лосева, Алексей Луньков, Нина Русакова.- Питер: Смысл, 2006.
6. Пучкова Ю. Сергеева Ж. 24 часа, чтобы увидеть мир иначе/ Юлиана Пучкова, Жанна Сергеева//Психология.- 2007.- №12.
7. Селигман М. Новая позитивная психология./ Мартин Селигман. - София, 2006.
8. Хассен С. Освобождение от психологического насилия/Стивен Хассен. - М.: Прайм-Еврознак, 2001.
9. Шевченко Е. Мы можем изменить себя/Елена Шевченко//Психология . - 2010.- №56.
20.12.11 Россинская Светлана Владимировна, заведующая библиотекой «Фолиант» МУК «Тольяттинская библиотечная корпорация» e-mail: rossinskiye@gmail.com
| html-cсылка на публикацию |
|
| BB-cсылка на публикацию |
|
| Прямая ссылка на публикацию |
|
| 
